廋_只有腹部有一坨肥肉
廋，只有腹部有一坨肥肉？
全身都瘦，只有肚子上肉多，导致腹部凸起，我想这是很多人的身材状况，包括我现在也是这样，所以现在我一直找办法解决这个问题，并且取得了一定的效果！那我就分享下我的方法，希望对你有所帮助！
① 减肥第一阶段
我刚开始减肥选择运动是慢跑，坚持了3个月左右，减了有20斤，效果还是非常不错的。这时候我的身材就是整体都瘦下来了，就是肚子上还有不少肉。当然也让我的大肚子变成了小肚子，但是赘肉还不少，想要看到腹肌还是不可能的，所以还得继续减！所以我还是继续跑步！但是又跑了几个月了，却效果不明显，肚子上的肉根本没减多少，难免的会泄气！
② 减肥第二阶段
然后我就开始查资料寻求好的解决方法，在通过查资料的过程中，让我明白了腹部脂肪的特点，并找到了解决方法。
腹部脂肪由于身体构造的原因，属于身体的顽固脂肪，采用强度低，温和的运动，效果不明显，想要提高腹部脂肪的燃烧效率，就必须采用高强度的运动，网上比较流行的是HIIT运动！
我简单介绍下HIIT运动：
这确切来说不是一种运动，而是一种运动模式，它通过一些强度高的运动与强度低的运动相互交叉进行的运动模式。比如以跑步为例，我们可以冲刺跑一分钟，然后慢跑一分钟，这样交替进行就属于HIIT运动！但是狭义的HIIT运动都是通过一些动作组合而成，等下我给大家介绍几种动作，通过这几个动作大家可以制定属于自己的HIIT运动！然后我就不在跑步，而是每天进行HIIT运动，由于我有一定的运动基础，我就选择了燃脂杀手波比跳作为我的基础动作。每天进行150个左右的波比跳，每组25个，分6组完成。经过半个月的坚持，就出现了很不错的效果，腹部脂肪越来越少。这证明我选择的方向正确了。
所以如果大家四肢瘦，肚子大，想要减掉肚子赘肉，推荐大家选择HIIT运动！由于波比跳强度太大，所以我不建议大家一开始就尝试，我接下来给大家分享几个动作，既有强度高的，又有强度低，这样交替进行，让我们身体更容易适应！
① 半程波比跳
② 开合跳
③ 登山跑
④ 高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练计划推荐：
1.没有运动基础
如果没有运动基础，我先推荐以开合跳，高抬腿，胯下击掌为基础动作，每个动作做30秒，中间休息10秒，3个动作循环做3次为一组，每次做3到4组
2.有了运动基础
等我们坚持一段时间有了运动基础，我们就以上述六个动作为基础动作
每个动作做30秒，中间休息10秒每次训练做4到5组控制饮食当然我们想要减掉腹部脂肪，选择对运动很重要，但是饮食同样也很重要！如果你不控制饮食的话，那既是在有效的运动，减肥也会大打折扣，甚至不能成功！
下面我给大家提一些饮食方面的建议：
主食方面多吃富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮少吃米饭，面食等精细粮食！且每顿吃拳头大小的量就可以多吃各种的蔬菜，各种带叶的，深颜色蔬菜即可；吃适量的水果，水果也选择含糖量低的水果多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾类，豆制品等，少吃含脂肪量高的食物管住嘴，少吃各种美味的食物，例如蛋糕甜食，火锅串串，啤酒烧烤油炸等，这些食物都是高热量高脂肪高糖分的食物，对减肥很不利，所以一定要忌口养成一个良好的习惯：例如平常不要久坐不动，要经常起来活动活动，这样可以防止脂肪堆积在腹部；吃饭不要吃的太饱，七八分就可以；要多喝水多喝茶，少喝奶茶碳酸饮料等总结如果你本身比较胖的话，我建议选择中低强度的有氧运动比较好，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！如果你四肢瘦，就肚子胖的话，我推荐HIIT运动，坚持一段时间，一定可以取得不错的效果！当然我们不管选择什么样的运动，饮食都要控制好，这才是我们能减肥成功的基础！
体型偏胖的人减肥后会变好看点吗？
给你们看点东西，答应我，不要尖叫。
准备好了吗？
看
图
↓
提示：这是同一个人。
没错，上面图中都是同一个人，不同的是体重，上面218斤，下面112斤。
励志女神专访
受访人: 佳佳
身高：173体重: 219斤 丨 112斤丨现在类型: 大妈→女神
地区: 马来西亚
这是请与食巨近第一篇访谈长文，
干货满满，你不认真看完对不起我——桃子
胖得不堪回首的曾经
突然不知道怎么说起，那就先放图吧。下面这几张图，是我正式减肥前的一些生活照，173的身高，218斤的体重，胖得有点壮观。偶尔有一点小波动，其实相当于没有。
我人生前面的二十年一直都是胖过来的，曾经有想过减肥，却始终没有真正付诸行动。直到我和朋友的泰国之旅，发生了两件事情。
（看到上面的图了吗，和朋友的合照，别人都轻盈地跳起来，只有我，鉴定如磐石。手动微笑脸）
第一件是去的时候，我搭廉价航空，位置比较小，我的肉溢出来占了隔壁座的位置，隔壁的姑娘不知道，还使劲压了压那个扶手。压了老半天发现怎么压不下去，我就很尴尬的跟她说我的肉顶在那里。
第二件事是在泰国曼谷的路边一家小店吃东西。我一坐下来，店家的塑胶椅啪的就断了，我在地上。因为这事，也一直被小伙伴们开玩笑。他们觉得很好笑，而我，却觉得很难过。
从泰国回来后，我决定减肥。
盲目的尝试
一开始，我没有任何的计划，认为少吃就一定能瘦。于是我采用了节食的办法——活生生地饿自己。
有效吗？确实有效。掉得快，反弹也快。下图就是在生日的时候拍的，蛋糕是我最爱的抹茶红豆口味，你看我笑得多开心——根本抵抗不了食物的诱惑。
那时候稍微瘦了点，没有218斤了，但是两百多的大胖子
光靠节食走不通，我开始增加运动——跑步。但是太胖了，实在跑不动我只能用走来代替，慢慢坚持了下来。对于饮食还是一窍不通，傻傻地采取完全不吃淀粉的方法，经常饿肚子，也落下了胃病。
靠跑步和戒淀粉我成功瘦到186斤——甩了42。当我以为自己要减肥成功走上人生巅峰的时候——进入瓶颈期，停滞不动了。
健身之路
我意识我需要专业人士的指导，于是开始找私教，踏进健身房。那时候188斤的样子，教练帮我拍的（对，又反弹了两斤......)。
三个月减去24斤
我一开始只签了三个月的私教。不敢签太多是因为对自己没信心，以前也一直说要减肥，但总半途而废。私教课贵，如果我中途放弃就很浪费钱，所以我只签最少的配套，每周练两次。毕竟，我那么爱钱~
那时我每一天都去锻炼，就算来姨妈也去。一星期有两天跟教练练，其余的时间我就自己练。初期全力做有氧运动：跑步、骑单车、椭圆机换着来。
慢慢开始有了变化~
后期教练开始让我接触波比跳、开合跳、高抬腿、Mountain climber、butt kick这些高效燃脂的运动。当时，在健身房可以经常看到我气喘吁吁地趴在地上，或者痛苦得哇哇大叫，每次锻炼都好像要死那样。
接着，教练开始教我怎么正确的吃。每日摄取热量控制在1000大卡，每日运动消耗的热量最少500大卡。三个月里面我成功瘦了24斤。
健身前
健身3个月后
变化还是比较明显有木有~
你问我为什么没有健身时候的照片？其实其他人锻炼时教练都有拍照，唯独我没有。因为教练说，我锻炼的时候看起来很痛苦，怕把其他想锻炼的人吓跑了。
健身成了习惯
有了前面三个月的成功，我开始看到希望。于是我又续了三个月的私教，那时164斤。
教练开始教我器械，我也学会了重训。之后那三个月我又掉了20斤。这一次，我选择了自己训练：重训+有氧+控制饮食。这一坚持就是9年，让我瘦到了112斤。
现在锻炼的话我一般每周1、3、5去上Cross fit的课，2练肩，4练胸背、6练臀腿，星期日刷脂，全力有氧。腹肌和手臂每天都可以练。健身已经成为我生活中不可或缺的一部分，也是我减压的方式
吃对了很重要
1.要了解自己身体
要先知道自己的基础代谢，控制热量差才能瘦下来。我以前的基础代谢在1200大卡左右。所以，我的摄入得控制在1000大卡以内，再加上锻炼才能达到瘦身的效果。（在后台回复“基础代谢率计算方法”可以得到计算方式。）
（慢慢变瘦的我）
2.一定不可以饿。
节食瘦身虽然快，反弹也快。当我们饿肚子的时候，身体会燃烧储存的脂肪来确保身体可以正常运作，但同时身体也会记住这种饥饿的感觉。
一旦我们开始进食了，身体会把食物热量转换成脂肪储存着，这样下一次主人再饿肚子的时候就有脂肪可以燃烧。这就是为什么节食后，吃一点也会胖很多。
before&now
3.饮食建议
一般淀粉选择粗粮，番薯是很好的选择，或者糙米、意大利面、燕麦。蛋白质选择白肉为主，比如鸡胸，鱼、蛋清。红肉好像猪啊牛啊少吃，脂肪含量高。蔬菜和一般的水果随便吃，不过含糖量高的比如西瓜，热量高的比如榴莲少吃。
我自己做的健身餐
健身的话白肉最好，蛋白质高热量低。然后戒甜饮什么奶茶都别喝，果汁可以喝，不过要喝自己新鲜榨的，外面的果汁一般加糖。好的脂肪可以吃比如牛油果、三文鱼
自己做的健身餐
给新手的建议
首先要明确设定一个小目标，也不要好高骛远。比如我要瘦个3公斤，这样在达到的时候会得到鼓舞，更有劲去继续。当然，其实体重只是数字，重要的是体脂。所以除了体重的目标，也可以设置体脂的目标。
管住嘴，努力锻炼。比如要燃烧500卡路里才可以停止锻炼这种。如果可以，和一群有共同目标的朋友一起打卡，有人陪着会更有冲劲。坚持就对了~
写在最后
其实我胖的时候还真的不爱拍照，每次要合照也会闪得很远，很自卑。现在112斤左右，瘦了感觉年轻了。
健身真的逆龄，以前就是个大妈，大家都问我你30几啦？有几个孩子了？现在是你还在读书？21吗？
before
218斤
now
112斤
我喜欢唱歌，以前胖的时候也很少机会驻唱。有老板说过我胖、丑，只有在没有人的时候才愿意给我机会上台。而现在，我可以自己选择要不要去驻唱。
最重要的，是变得更健康了，有自信了，从以前不敢拍照到现在一直拍。人缘越来越好，也越来越爱自己。
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减肥减重减脂是一样的吗？
减重和减脂还是有区别的。在人最开始减肥时，身体里要减掉的不仅仅是脂肪，还有身体里的毒素和垃圾，比如一般的肠道垃圾。这个过程相当于排毒，之后的减肥就可以向您这样选择运动健身，这样通过运动减脂的方式，既能锻炼身体，又能巩固减肥效果，身体塑形成功身体就不容易变形再胖。您之后身体体重没变化但廋了说明您身体的脂肪率降低，这时身体已经达到塑形的条件，说明减肥成功了，没必要烦恼体重是否再下降。因为健身房的锻炼在量大之后身体的肌肉线条就会很明显，如果您是男生，肌肉线条好就没什么；如果您是女生，想不要有那么多肌肉，虽然女生练肌肉就难，可以适当减量健身器材上的健身运动，做一点瑜伽之类拉伸运动也是可以的。
瘦是一种怎样的感觉？
当今社会普遍以瘦为美，见面相互寒暄说：“你怎么又胖了”，会让对方或自己感觉心里不舒服。现在生活条件好，大多数人营养过剩，身体容易发胖，影响健康和形象。瘦了好买衣服，患各种疾病的概率会降低，身材苗条会给自己增加自信。我认为过分的瘦也不好，只有适量运动，合理控制饮食，瘦并且健康才是应该追求的目标。
一、为什么人们都愿意瘦下来1、胖了影响自身形象
一个管不住嘴，迈不开腿，生活不自律的人。稍不注意就会造成大腹便便，脂肪很容易在腰腹部、大腿及臀部堆积。走路爬楼梯，提点东西，会气喘吁吁。身材走形，衣服不好买，经常会被人嘲笑，自信心倍受打击。
2、胖了影响身体健康
由于受不健康生活习惯的影响，营养过剩，久坐不动，活动量太少，许多富贵病会影响人们的身体健康。如“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等年龄呈下降趋势，引起人们的担忧。
二、瘦了有什么好处1、衣服好买，显示出好身材
身体瘦，可以买标准号的衣服，穿衣好看，是行走的衣服架子。好身材让人赏心悦目，走在大街上，回头率很高。
2、身体健康，有自信
身体瘦下来，体质变强，精力充沛，工作效率提升，好身材，好身体，会让自己变得阳光自信，心情变好，与人相处融洽，正能量满满，幸福指数提升。
3、有效缓解和预防各种慢性疾病
身体瘦下来，睡眠质量提高，精神状态越来越好，可以减轻身体负担，因肥胖引起的疾病，如“三高”、脂肪肝等发病的几率会减少。身体素质提高，走路变得轻松，人也会变得健康有精神。
三、怎样的瘦才是健康的，对身体有好处的1、通过合理运动保持好身材
适量运动，能塑造好身材，使人的身体更加健康。经常运动的人，大多身材不显胖。而胖的人，依靠运动瘦下来会更健康。瘦的人通过运动增强体质后，显得更加结实，所以选择一项适合自己的运动方式，非常重要。
2、通过合理控制饮食，保持好身材
多吃健康有营养的鱼虾类、蛋奶类等高蛋白的食品 多吃新鲜蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，尽量少吃油炸类等高热量的食品。
3、通过增肌减脂，塑造完美身材
同样年龄身高体重的两个人，不健身的人，易显胖，经常健身的人，会显得身材挺拔匀称，穿衣显瘦，脱衣有肉，气质形象会更好。通过力量训练减肥后不容易反弹，无论男女身材雕刻的都会更加完美。
总之，无论胖瘦，身体健康才是第一位的，做一个自律的人，坚持运动锻炼，适量控制饮食，保持好身材，拥有健康的好身体才是我们追求的目标。瘦的人一日三餐都吃什么？
我想问一下：你是想瘦身么？如果是，我可以给你分享我个人的经历：
我今年4月1号时，身高175，称的体重180，显得是非常胖的。到7月10号称的体重是143斤，在这短短的几个月，瘦下来37斤，是怎么做做到的，
早晨起床，弟一件事是刷牙洗脸，然后喝杯温开水(补充身体水份)，然后吃早餐，早餐可以吃些包子，豆浆，鸡蛋牛奶等，不要吃油炸，含油含糖比较大的食物。营养饮食，合理搭配。89份饱。
中午可以吃些鸡鸭，鱼，牛肉等，不吃油炸，含糖，淀粉比较高的食物，吃到67份饱。不易暴飲暴食。
晚饭吃点苹果，西红柿，黄瓜，猕猴桃，含糖量低的水果等。七点之前食用，七点之后，不要再吃东西。
要多运动，不易做剧烈运动，走走，散散步，消耗量大于摄入量，长时间下去，就瘦了，减肥是个坚持到过程。
